PROCRASTINAÇÃO: COMO O HÁBITO DE DEIXAR PARA DEPOIS SABOTA SEUS PLANOS E TRAVA O SEU SUCESSO

PROCRASTINAÇÃO: 

COMO O HÁBITO DE DEIXAR PARA DEPOIS SABOTA SEUS PLANOS E  TRAVA O SEU SUCESSO

 

Como a Mente Procrastinadora Funciona e Como Quebrar o Ciclo que Prejudica a Vida Diária

A procrastinação é um fenômeno complexo que vai muito além de simples preguiça. Trata-se de um mecanismo de autossabotagem que impede o indivíduo de iniciar ou concluir tarefas, mesmo quando sabe que serão importantes para seu bem-estar e sucesso. Compreender como a procrastinação funciona exige mergulhar nas áreas da psicologia, neurociência e psicanálise.

### COMO A PROCRASTINAÇÃO FUNCIONA: ENTENDENDO O CÉREBRO

Segundo a neurociência, a procrastinação está ligada ao conflito entre duas partes do cérebro: o *sistema límbico* e o *córtex pré-frontal*. O sistema límbico é a parte primitiva do cérebro responsável pelas emoções e pelo prazer imediato, enquanto o córtex pré-frontal é responsável pelo planejamento e pela execução de tarefas de longo prazo.

Quando nos deparamos com uma tarefa que parece desafiadora ou estressante, o sistema límbico tende a dominar, buscando atividades mais prazerosas para aliviar o desconforto. O resultado é que adiamos o que precisamos fazer e, em vez disso, optamos por atividades de gratificação instantânea, como navegar nas redes sociais ou assistir a séries.

### A MENTE DE UMA PESSOA PROCRASTINADORA

A mente de um procrastinador é marcada por uma batalha constante entre o "eu" que deseja cumprir suas metas e o "eu" que busca conforto imediato. De acordo com a psicanálise, essa luta pode ser um reflexo de conflitos internos mais profundos, como o medo do fracasso ou da rejeição. Muitas vezes, a procrastinação serve como uma forma de evitar lidar com esses medos e ansiedades.

Psicologicamente, há também a presença da *avaliação cognitiva negativa*, que é quando a pessoa acredita que não tem a capacidade ou os recursos necessários para concluir uma tarefa. Essa crença faz com que a mente procrastinadora fique presa em um ciclo de autocrítica e baixa autoestima, o que intensifica ainda mais a dificuldade de agir.

### OS DESAFIOS DE ADAPTAÇÃO E FOCO

A procrastinação traz uma série de desafios para quem tenta se adaptar aos projetos e focar em suas tarefas. Como o procrastinador busca constantemente a gratificação imediata, tarefas de longo prazo parecem cada vez mais inalcançáveis. Essa dificuldade em manter o foco pode resultar em atrasos, perda de oportunidades e, em casos extremos, prejudicar relacionamentos e a saúde mental.

De acordo com estudos em psicologia, procrastinadores crônicos apresentam altos níveis de estresse, ansiedade e até mesmo sintomas depressivos, pois vivem em um estado constante de frustração e autocrítica. A sensação de estar sempre atrasado gera um ciclo vicioso que afeta não apenas a produtividade, mas também a autoestima e o bem-estar emocional.

### COMO A PROCRASTINAÇÃO PREJUDICA A VIDA DIÁRIA

A procrastinação tem um impacto significativo na vida diária, afetando a carreira, os relacionamentos e o crescimento pessoal. Projetos não realizados, metas adiadas e compromissos esquecidos resultam em uma vida estagnada, impedindo a pessoa de atingir seu pleno potencial. Além disso, o acúmulo de tarefas pendentes gera uma sensação constante de sobrecarga, fazendo com que o procrastinador sinta que nunca está em dia com suas responsabilidades.

### DICAS PARA SUPERAR A PROCRASTINAÇÃO

1. *DIVIDA AS TAREFAS EM PEQUENAS ETAPAS*: O cérebro procrastinador se assusta com grandes desafios. Dividir a tarefa em pequenos passos torna o processo menos assustador e mais manejável.

2. *ESTABELEÇA PRAZOS CURTOS E REALISTAS*: Em vez de um prazo distante, crie metas de curto prazo para manter o senso de urgência e motivação.

3. *PRATIQUE O AUTOCUIDADO*: O autocuidado é fundamental para reduzir o estresse e a ansiedade que alimentam a procrastinação. Meditação, exercícios físicos e uma alimentação saudável ajudam a regular o sistema nervoso.

4. *USE A TÉCNICA POMODORO*: Trabalhe em blocos de 25 minutos seguidos de 5 minutos de descanso. Essa técnica ajuda a manter o foco e evita a procrastinação.

5. *RECONHEÇA SEUS PROGRESSOS*: Valorize cada pequena conquista ao longo do caminho. Isso reforça a sensação de competência e reduz a autocrítica.

6. *IDENTIFIQUE OS GATILHOS DA PROCRASTINAÇÃO*: Perceba quais pensamentos, emoções ou situações desencadeiam sua procrastinação e trabalhe para enfrentá-los.

7. *PROCURE AJUDA PROFISSIONAL*: Se a procrastinação está prejudicando significativamente sua vida, buscar a ajuda de um psicólogo ou psicanalista pode ser fundamental para entender os padrões de pensamento e comportamento que mantêm esse ciclo.

 

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### FONTES:

- Ferrari, J. R. (2010). *Still Procrastinating? The No Regrets Guide to Getting It Done*.
- Steel, P. (2007). *The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure*. Psychological Bulletin.
- Tuckman, B. W. (1991). *The development and concurrent validity of the Procrastination Scale*. Educational and Psychological Measurement.

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