POR QUE VOCÊ NÃO DEVE DORMIR COM A TELEVISÃO LIGADA: OS MALES PARA A MENTE E O CORPO

 

POR QUE VOCÊ NÃO DEVE DORMIR COM A TELEVISÃO LIGADA: OS MALES PARA A MENTE E O CORPO

O PERIGO SILENCIOSO DA TV LIGADA DURANTE O SONO

Dormir com a televisão ligada pode parecer inofensivo, mas estudos em neurociência e psicologia mostram que esse hábito afeta profundamente a qualidade do sono e a saúde mental. Nossa mente não "desliga" completamente enquanto dormimos; ela continua processando sons e imagens do ambiente, o que acaba perturbando o sono e prejudicando o descanso.

COMO A LUZ E O SOM DA TV INTERFEREM NO SONO

A luz da televisão, especialmente a LUZ AZUL, é um dos principais fatores que prejudicam o sono. Essa luz inibe a produção de MELATONINA, o hormônio que regula o sono, enganando o cérebro ao fazê-lo "acreditar" que ainda é dia. Estudos apontam que o cérebro se mantém em estado de alerta ao processar os sons e as mudanças de imagem da televisão, o que impede que ele entre nas fases mais profundas e reparadoras do sono, como o sono REM.

EFEITOS NA SAÚDE MENTAL E FÍSICA: UM CÍRCULO VICIOSO

A exposição contínua à TV durante o sono pode causar fadiga, falta de concentração, irritabilidade e até mesmo aumento do estresse e ansiedade. Além disso, estudos mostram que a fragmentação do sono, causada pela interrupção dos ciclos, leva a dificuldades cognitivas e até a problemas cardíacos ao longo do tempo. Comparado a um sono sem estímulos, dormir com a TV ligada faz com que o cérebro permaneça em uma espécie de "sobrecarga", incapaz de se recuperar plenamente.

DICAS PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SONO

1. Crie um ambiente escuro e silencioso: Utilize cortinas e desligue todos os aparelhos eletrônicos.

2. Adote uma rotina noturna relaxante: Leituras leves ou meditações podem ajudar o corpo a relaxar.

3. Evite telas antes de dormir: A LUZ AZUL de TVs e celulares pode enganar o cérebro. Prefira deixar esses aparelhos fora do quarto.

FONTES

• Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.

• Harvard Medical School. (2020). "Blue Light Has a Dark Side".

• National Sleep Foundation (2021). “How Electronics Affect Sleep”.

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