☀️ E QUANDO O SOL SOME? COMO REGULAR O SONO MESMO SEM LUZ DE MANHÃ? Entenda como estimular naturalmente a melatonina e manter o ciclo do sono equilibrado mesmo nos dias nublados

 

Você acorda cedinho, olha pela janela e… nada de sol! O céu tá cinza, o frio tá batendo e seu corpo ainda parece meio perdido no tempo. Será que seu relógio biológico tá desregulado? E agora, como produzir melatonina e manter o sono em dia mesmo quando o clima do Sudeste não colabora?

Calma, amiguinha! A boa notícia é que tem sim como cuidar da sua produção de melatonina, mesmo sem o sol das 9h.

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🌞 SOL DE MANHÃ É BOM, MAS NÃO É TUDO

A exposição ao sol entre 6h e 10h da manhã ajuda a regular o ciclo circadiano, que é o relógio interno do corpo. Isso avisa o cérebro que é dia e estimula a produção de melatonina mais tarde, à noite, o hormônio responsável por nos deixar com soninho.

Mas e nos dias frios ou nublados?

Mesmo sem sol forte, ficar ao ar livre ou perto da janela com claridade natural já ajuda. Pode ser aquela luz branca do céu nublado mesmo — ela já cumpre seu papel no corpo.

E quando não der mesmo?

Você pode usar luz artificial branca ou LED nas primeiras horas da manhã (ou logo que acordar). Muita gente também usa caixas de luz terapêutica, que simulam a luz solar e ajudam a equilibrar o humor e o sono.

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🌿 DICAS NATURAIS PARA PRODUZIR MELATONINA

Além da exposição à luz, existem outras formas de ajudar o corpo a produzir esse hormônio maravilhoso do sono:

1. Alimentos ricos em triptofano (precursor da melatonina)

• Banana (ótima escolha!)
• Leite morno no café da manhã
• Aveia, ovos, grão-de-bico, abacate e nozes

2. Plantas que acalmam o corpo e mente

• Chá de camomila, erva-cidreira, folhas de maracujá e mulungu
• Óleo essencial de lavanda no difusor ou travesseiro

3. Higiene do sono (hábitos noturnos saudáveis)

• Reduzir a luz 2 horas antes de dormir
• Evitar telas ou usar filtro noturno no celular
• Fazer uma rotina de relaxamento: banho morno, músicas tranquilas como Enya, oração, meditação ou vídeos leves e engraçados

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💊 SUPLEMENTO DE MELATONINA COM PASSIFLORA LAVITAN: UMA AJUDA EFICAZ

Nos dias em que a rotina está corrida ou o clima não ajuda, o suplemento Lavitan de Melatonina com Passiflora se torna um verdadeiro aliado.

Disponível nos deliciosos sabores maracujá e morango, ele tem uma dose ideal de 0,21mg de melatonina, que é suficiente para regular o sono de forma natural, sem causar dependência ou sonolência excessiva no dia seguinte.

A Passiflora (ou flor do maracujá) é uma planta conhecida por suas propriedades calmantes, ajudando a reduzir a ansiedade e preparar o corpo para um descanso profundo.

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✅ DICA FINAL DA AMIGUINHA:

Crie uma rotina gostosa de relaxamento à noite, evite luz forte e, se o clima não ajudar, use a melatonina como um empurrãozinho do bem. Você merece dormir bem e acordar renovada todos os dias!

 

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Fontes:

• Sociedade Brasileira do Sono
• Revista Saúde (Editora Abril)
• PubMed (estudos clínicos sobre melatonina)
• Lavitan Suplementos

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