HIGIENE DO SONO: O Segredo para noites tranquilas:

Uma abordagem natural para restaurar seu sono e energia com chás calmantes e hábitos saudáveis.

Dormir bem é essencial para manter o equilíbrio físico, emocional e mental. Se você tem acordado antes do horário desejado ou sente o sono leve, fragmentado ou com pouca qualidade, é hora de adotar uma rotina de higiene do sono — especialmente se está na fase da perimenopausa, como é o caso de muitas mulheres aos 43 anos.

Com o uso correto de suplementos naturais como a melatonina associada à passiflora, chás calmantes e hábitos que respeitam o seu ciclo circadiano, é possível restaurar o equilíbrio do organismo e voltar a ter noites tranquilas e revigorantes.

A seguir, te apresento um ritual noturno completo e eficaz, recheado de autocuidado, ciência e aconchego.

🌙 RITUAL COMPLETO DO SONO PARA FAZER TODAS AS NOITES

🕕 ENTRE 18H E 19H — JANTAR LEVE E ANTIESTRESSE

Escolha alimentos de fácil digestão: sopas, legumes cozidos, arroz integral com ovos, abóbora, mandioca ou frango desfiado.
Evite café, chocolate, chá preto ou verde e refrigerantes.
Mantenha o ambiente tranquilo e agradável durante a refeição.

🧘‍♀️ ENTRE 20H E 21H — REDUZA A LUZ E O RITMO

Desligue ou reduza a luminosidade das telas (celular, TV, computador).
Use luzes indiretas, abajur ou velas para criar um clima de calma.
Ouça música suave, leia algo leve, faça oração ou uma meditação curta.

💊 ÀS 21H — SUPLEMENTO NATURAL + CHÁ RELAXANTE

Tome 1 comprimido de Lavitan Sono com Melatonina e Passiflora, que está disponível nos sabores maracujá e morango.
A dosagem de 0,21 mg de melatonina é considerada ideal para ajudar o corpo a entrar naturalmente no ritmo do sono, sem causar sonolência no dia seguinte.
Essa dose suave imita a produção natural do hormônio do sono, sendo segura e eficaz para quem busca regular o relógio biológico com suavidade.

Prepare um chá calmante natural:
- Chá de folha de maracujá (2 folhas frescas, água quente, repouso de 10 min).
- Ou experimente camomila, erva-cidreira, lavanda ou mulungu.
- Pode adoçar com mel e pingar gotas de limão, se desejar.

🛁 ENTRE 21H30 E 22H — BANHO RELAXANTE E MASSAGEM

Faça um banho morno ou escalda-pés com sal grosso e óleo essencial de lavanda.
Massageie o rosto com óleo vegetal ou hidratante calmante.
Use um difusor no quarto com óleo de lavanda ou maracujá para aromaterapia.

🛌 ÀS 22H OU 22H30 — MOMENTO SAGRADO DE DEITAR

Apague todas as luzes do quarto.
Faça respiração profunda (inspire 4 seg, segure 4, expire 6).
Escute sons relaxantes (chuva, natureza, sinos tibetanos).
Agradeça pelo dia e entregue seu corpo ao sono.

☀️ DICAS EXTRAS PARA POTENCIALIZAR OS EFEITOS

Mantenha o mesmo horário de dormir e acordar, inclusive aos fins de semana.
Pegue sol da manhã (até 9h) por 15 a 20 minutos para regular o relógio biológico.
Deixe a cama apenas para dormir — evite assistir TV ou mexer no celular nela.

💬 POR QUE ESCOLHER O SUPLEMENTO LAVITAN SONO?

Contém melatonina na dose ideal (0,21 mg) para regular o sono sem causar sonolência excessiva.
Enriquecido com passiflora, planta reconhecida por seu efeito calmante.
Disponível em dois sabores agradáveis: maracujá e morango, facilitando o consumo.
Ideal para quem passa pela perimenopausa, sofre com ansiedade leve ou quer equilibrar o ritmo natural de dormir e acordar.

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CONCLUSÃO: SUA ROTINA, SEU SONO, SUA PAZ

Cuidar do sono é cuidar da sua energia vital. Com pequenas mudanças, chás naturais, um bom suplemento e práticas de desaceleração, você pode dormir melhor e acordar mais feliz e disposta. Comece hoje a aplicar essa rotina com amor e constância — seu corpo vai agradecer!

✍️ Blog Ju Suzart – Desenvolvimento Pessoal e Comportamento Humano

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Fonte:
– Sociedade Brasileira do Sono (www.sono.org.br)
– National Sleep Foundation
– PubMed Central – Melatonin and circadian rhythm regulation studies

Com carinho,
Ju Suzart – Mentora em Desenvolvimento Pessoal
www.blogjusuzart.com.br

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