MENSTRUAÇÃO E MAL-ESTAR: ENTENDA POR QUE ISSO ACONTECE E COMO ALIVIAR OS SINTOMAS EM TODAS AS FASES DA VIDA FEMININA Um guia de acolhimento, bem-estar e autocuidado para mulheres de todas as idades! ✨

MENSTRUAÇÃO E MAL-ESTAR: ENTENDA POR QUE ISSO ACONTECE E COMO ALIVIAR OS SINTOMAS EM TODAS AS FASES DA VIDA FEMININA

Um guia de acolhimento, bem-estar e autocuidado para mulheres de todas as idades! ✨

 

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ENTENDER O CORPO É O PRIMEIRO PASSO PARA CUIDAR DELE

A menstruação é um processo natural, cíclico e vital da vida feminina. Mas muitas mulheres, desde a primeira menarca na adolescência até a fase da perimenopausa, sofrem com sintomas como:

⚠️ Fadiga | Fraqueza | Cólica | Mau humor | Tontura | Corpo mole

Esses desconfortos são reais, têm explicações hormonais, fisiológicas e emocionais — e podem ser aliviados com consciência, acolhimento e mudanças simples no estilo de vida.

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ADOLESCÊNCIA: QUANDO TUDO ESTÁ COMEÇANDO

A primeira menstruação marca o início de um novo ciclo na vida da menina. Nesse período:

🌀 O corpo ainda está se ajustando aos hormônios.
⚡️ É comum sentir cansaço, cólica e oscilações de humor.
❤️‍ A menina pode se sentir confusa ou até com vergonha.

Dica: Ensine a adolescente a respeitar seu corpo e suas emoções. Aposte em alimentação rica em ferro (feijão, beterraba, folhas verdes) e magnésio (banana, abacate), e incentive momentos de descanso e autocuidado.

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FASE ADULTA: QUANDO A ROTINA COBRA MAIS DO CORPO

Com a vida agitada, muitas mulheres não conseguem respeitar os sinais do corpo. Durante a menstruação, especialmente no segundo dia, é comum sentir:

⛔️ Queda de energia
💤 Vontade de dormir mais
🤯 Dificuldade de concentração

Dica: Aposte em uma rotina alimentar anti-inflamatória, evite alimentos industrializados e pratique exercícios leves como alongamento, yoga e caminhada. O corpo agradece!

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PERIMENOPAUSA: O CORPO ENTRA EM TRANSIÇÃO

Por volta dos 40 anos, o corpo começa a mudar. Os ciclos menstruais ficam irregulares, e os sintomas mais intensos. Muitas mulheres sentem:

🌪️ Fluxo mais forte
⚖️ Oscilações de humor
🛌 Mais fadiga que o habitual

Dica: Escute seu corpo. Invista em alimentos ricos em ômega 3 (linhaça, chia, azeite), use chás calmantes (camomila, erva-doce), e pratique atividades que promovam o bem-estar emocional.

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MAS, AFINAL... POR QUE FICAMOS TÃO CANSADAS QUANDO ESTAMOS MENSTRUADAS?

Durante o período menstrual:

🩸 Há perda de ferro no sangue
📉 Os hormônios estrogênio e progesterona despencam
🔥 O corpo libera prostaglandinas, substâncias inflamatórias
🧠 O sono e o humor são impactados

Resultado: sentimos o corpo mais pesado, mole, sem ânimo. Isso é normal! Mas pode ser amenizado com atitudes saudáveis.

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COMO PASSAR POR ESSE PERÍODO DE FORMA MAIS SAUDÁVEL?

✅ ALIMENTE-SE BEM:
Inclua feijão, espinafre, brócolis, sementes, banana, frutas vermelhas, abacate e bastante água. Evite frituras, refrigerantes e açúcares refinados.

✅ MEXA-SE COM LEVEZA:
Caminhadas, yoga, alongamentos e dança suave são ótimos aliados!

✅ PRATIQUE O DESCANSO:
Tire momentos para relaxar, meditar, ouvir música ou apenas ficar quietinha. Seu corpo precisa disso.

✅ APLIQUE O AUTOCUIDADO:
Use bolsas de água quente, óleos essenciais, escalda-pés com ervas, aromaterapia e pratique o amor-próprio.

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A CADA FASE, UM RITMO. A CADA CICLO, UMA LIÇÃO.

Menstruar é mais do que um processo fisiológico: é um chamado para olhar para dentro, respeitar os limites e celebrar o corpo feminino. Com informação, acolhimento e práticas simples, podemos viver esse momento com mais dignidade e amor.

 

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Fontes:

• Sociedade Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO)
• Ministério da Saúde
• Manual MSD de Saúde da Mulher
• Gunter, J. (2021). A Bíblia da Vagina
• Drauzio Varella – Artigos sobre saúde da mulher

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