COMO DIMINUIR O CANSAÇO VISUAL EM QUEM USA MUITO CELULAR: Descubra os impactos da síndrome da visão do computador e fadiga ocular digital na saúde dos olhos

COMO DIMINUIR O CANSAÇO VISUAL EM QUEM USA MUITO CELULAR:

Descubra os impactos da síndrome da visão do computador e fadiga ocular digital na saúde dos olhos

 

O CUSTO OCULAR DA ERA DIGITAL

Com o avanço da tecnologia e a popularização dos smartphones, notebooks e computadores, passamos horas conectados a telas. Essa exposição prolongada, especialmente sem os devidos cuidados, pode causar o que especialistas chamam de Síndrome da Visão do Computador ou Fadiga Ocular Digital.

Entre os sintomas mais comuns estão: olhos secos, sensação de areia nos olhos, visão embaçada, dores de cabeça, ardência, lacrimejamento e até alterações na qualidade do sono.

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OS PERIGOS DA EXPOSIÇÃO EXCESSIVA ÀS TELAS

A luz azul emitida pelas telas é uma das principais vilãs da saúde ocular. Ela penetra profundamente nos olhos e, em excesso, pode:

• Contribuir para a degeneração macular relacionada à idade;
• Alterar o ciclo do sono, prejudicando o repouso noturno;
• Causar estresse oxidativo nas células oculares;
• Estimular o cansaço e a perda de foco visual.

Além disso, o ato de fixar os olhos por longos períodos reduz a frequência do piscar, o que compromete a lubrificação natural dos olhos.

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DICAS PARA PROTEGER A VISÃO NO DIA A DIA DIGITAL

1. USE A REGRA 20-20-20
A cada 20 minutos, pare por 20 segundos e olhe para algo a cerca de 6 metros de distância. Isso relaxa os músculos oculares e previne a fadiga.

2. MANTENHA O AMBIENTE BEM ILUMINADO
Evite usar telas no escuro. Uma boa iluminação reduz o contraste entre a tela e o ambiente, aliviando o esforço ocular.

3. AJUSTE O BRILHO DAS TELAS
Configure o brilho da tela para que fique compatível com a luz do ambiente. Modo noturno e filtro de luz azul também ajudam a proteger os olhos.

4. USE ÓCULOS COM FILTRO DE LUZ AZUL
Mesmo sem grau, os óculos com filtro contra luz azul reduzem os impactos da radiação sobre os olhos, melhorando o conforto visual.

5. PISQUE MAIS CONSCIENTEMENTE
Durante leituras ou navegação intensa, lembre-se de piscar com frequência para manter os olhos lubrificados.

6. FAÇA PAUSAS E EXERCÍCIOS VISUAIS
Desvie o olhar para objetos distantes de tempos em tempos e pratique exercícios de foco, como alternar entre olhar próximo e distante.

7. MANTENHA A TELA NA ALTURA DOS OLHOS
Evite inclinar demais a cabeça para cima ou para baixo. O ideal é que a parte superior da tela esteja na linha dos olhos.

8. USE LÁGRIMAS ARTIFICIAIS SE NECESSÁRIO
Elas são indicadas para manter a umidade dos olhos em ambientes com ar-condicionado ou durante longos períodos frente às telas.

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CUIDE DO SEU SONO E DO SEU BEM-ESTAR

Evite usar telas pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono, e prejudica a qualidade do descanso. Uma boa noite de sono também é essencial para a saúde visual.

 

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FONTES:

• American Optometric Association – www.aoa.org
• Conselho Brasileiro de Oftalmologia – www.cbo.net.br
• Mayo Clinic – www.mayoclinic.org
• Harvard Health Publishing – www.health.harvard.edu
• WebMD – www.webmd.com

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