DISTÚRBIOS DO SONO: POR QUE MUITAS PESSOAS TÊM PENSAMENTOS NEGATIVOS E INTRUSIVOS ANTES DE DORMIR?

DISTÚRBIOS DO SONO:

POR QUE MUITAS PESSOAS TÊM PENSAMENTOS NEGATIVOS E INTRUSIVOS ANTES DE DORMIR?

Muitas pessoas experimentam uma inundação de pensamentos negativos e intrusivos quando deitam para dormir. Esse fenômeno é amplamente reconhecido na psicologia, psicanálise e neurociência, e sua explicação vai além de uma simples insônia. Neste artigo, vamos explorar por que esses pensamentos surgem nesse momento do dia e oferecer dicas sobre como lidar com eles para melhorar a qualidade do sono.

A ORIGEM DOS PENSAMENTOS INTRUSIVOS ANTES DE DORMIR

Segundo estudos da psicologia e psicanálise, o período que antecede o sono é um momento em que o cérebro finalmente tem a oportunidade de processar as informações e emoções do dia. Durante o dia, estamos ocupados com tarefas e atividades que ocupam nossa mente, evitando que certos pensamentos e sentimentos venham à tona. No entanto, quando nos deitamos, especialmente no silêncio e na escuridão, esses pensamentos reprimidos têm mais espaço para emergir.

Na visão da psicanálise, Freud postulava que o inconsciente tenta se expressar quando o consciente está em repouso. Os pensamentos intrusivos podem ser reflexos de desejos, medos ou conflitos internos que não foram resolvidos. É como se, na quietude da noite, o "guardião" que mantém os conteúdos inconscientes sob controle relaxasse, permitindo que esses pensamentos emergissem.

Por outro lado, a neurociência oferece uma explicação mais fisiológica. Estudos demonstram que o sistema límbico, a região do cérebro associada às emoções, pode ficar hiperativo à noite. O hipocampo e a amígdala, que lidam com memórias e respostas emocionais, podem ser estimulados, o que provoca a reprodução de situações estressantes ou ansiedades não resolvidas. Além disso, a falta de distração sensorial pode amplificar a percepção desses pensamentos, já que o cérebro tem menos estímulos externos para se concentrar.

COMPARAÇÕES ENTRE ABORDAGENS

Psicologia Cognitiva-Comportamental (TCC): A TCC sugere que pensamentos intrusivos e negativos à noite estão frequentemente relacionados a padrões de pensamento disfuncionais, como a ruminação e o pensamento catastrófico. Esses pensamentos podem criar um ciclo de ansiedade, onde a pessoa começa a se preocupar com o próprio fato de estar acordada, o que acaba piorando a insônia.

Psicanálise: Para a psicanálise, os pensamentos intrusivos são manifestações do inconsciente que estão tentando ser processados. Eles podem estar relacionados a questões reprimidas, como traumas ou desejos não reconhecidos.

Neurociência: A neurociência se concentra nos processos cerebrais que tornam certos momentos mais propensos a pensamentos intrusivos. O aumento da atividade no sistema límbico, a diminuição dos neurotransmissores calmantes como a serotonina, e a preparação para o sono (momento em que o cérebro começa a desligar os sistemas de controle conscientes) contribuem para a presença desses pensamentos.

DICAS PARA LIDAR COM PENSAMENTOS NEGATIVOS ANTES DE DORMIR

1. Técnicas de Relaxamento: Práticas como meditação guiada, respiração profunda ou yoga podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir, reduzindo a atividade do sistema límbico.


2. Escrever um Diário: Colocar os pensamentos no papel antes de dormir pode ser uma forma de esvaziar a mente. Esta prática permite que o cérebro processe as preocupações, evitando que elas se acumulem na hora do sono.


3. Controle de Estímulos: Manter um ambiente escuro e silencioso é importante, mas também evitar estímulos que possam aumentar a ansiedade, como o uso de telas antes de dormir.


4. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): A TCC pode ajudar a identificar padrões de pensamento negativos e substituí-los por pensamentos mais saudáveis. Essa técnica tem mostrado ser eficaz no tratamento da insônia relacionada à ansiedade.


5. Estabelecer uma Rotina de Sono: Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias pode ajudar o cérebro a entrar em um padrão de relaxamento.


6. Aceitar os Pensamentos: Em vez de tentar suprimir os pensamentos negativos, tente aceitar que eles estão lá, sem se engajar emocionalmente neles. Essa abordagem, conhecida como mindfulness, permite que os pensamentos venham e passem, sem causar sofrimento.



CONCLUSÃO

Os pensamentos negativos e intrusivos antes de dormir são comuns e podem ser explicados por diferentes abordagens da psicologia, psicanálise e neurociência. O importante é entender que esses pensamentos são uma parte natural do funcionamento da mente e podem ser gerenciados com estratégias adequadas. Incorporar técnicas de relaxamento, buscar terapia quando necessário e criar uma rotina saudável de sono são passos fundamentais para melhorar a qualidade do descanso e reduzir a ansiedade noturna.

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FONTES

Freud, S. (1900). A Interpretação dos Sonhos. Viena: Freud Press.

Leahy, R. L. (2006). The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You. Harmony Books.

Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
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