ANSIEDADE NOTURNA: COMO O EXCESSO DE PENSAMENTOS IMPEDE UM SONO TRANQUILO E REPARADOR

ANSIEDADE NOTURNA: 

COMO O EXCESSO DE PENSAMENTOS IMPEDE UM SONO TRANQUILO E REPARADOR

Entenda as causas psicológicas, psicanalíticas e neurocientíficas por trás desse distúrbio do sono e descubra como combater a insônia causada pela ansiedade

A ansiedade noturna é uma condição em que os pensamentos acelerados e preocupações constantes interferem na capacidade de relaxar antes de dormir, afetando diretamente a qualidade do sono. Este fenômeno, conhecido como "ruminação", leva a uma dificuldade em desligar a mente, impedindo que o indivíduo tenha um sono reparador. O problema é cada vez mais comum em um mundo onde o estresse e a sobrecarga de informações estão presentes em todos os momentos do dia.

PSICOLOGIA: A RUMINAÇÃO E A RELAÇÃO COM A ANSIEDADE

Na psicologia, a ruminação é vista como um dos principais fatores que mantêm a ansiedade ativa. Ela é caracterizada pela repetição excessiva de pensamentos, geralmente relacionados a situações de preocupação ou estresse. À noite, sem distrações externas, esses pensamentos ganham ainda mais força, levando a picos de ansiedade.

Um estudo publicado no Journal of Anxiety Disorders destaca que pessoas que sofrem de ansiedade noturna têm uma maior propensão a distúrbios do sono, como insônia. A mente não consegue "desligar", e o corpo permanece em estado de alerta, o que impede o relaxamento necessário para dormir.

PSICANÁLISE: O INCONSCIENTE E OS CONFLITOS INTERNOS

A visão psicanalítica oferece uma compreensão mais profunda das raízes inconscientes da ansiedade noturna. Sigmund Freud, em suas teorias sobre o inconsciente, sugeria que a mente humana é composta por camadas de desejos, medos e emoções reprimidas, que podem emergir na forma de pensamentos ansiosos durante momentos de silêncio e descanso.

De acordo com a psicanálise, as preocupações que surgem à noite podem estar ligadas a conflitos não resolvidos ou traumas, que vêm à tona quando o indivíduo tenta se desconectar do ambiente externo. Esses pensamentos perturbadores impedem o descanso, tornando o sono um processo desgastante.

NEUROCIÊNCIA: A ATIVAÇÃO DO SISTEMA NERVOSO SIMPÁTICO

A neurociência também oferece uma explicação biológica para a ansiedade noturna. O sistema nervoso simpático, responsável pela resposta "lutar ou fugir", é ativado em momentos de estresse. À noite, quando deveríamos relaxar, a ansiedade crônica pode manter esse sistema ativo, o que resulta em insônia.

Segundo um estudo do Sleep Research Society, a liberação excessiva de cortisol, o hormônio do estresse, interfere diretamente nos ciclos do sono, especialmente na fase REM, crucial para o descanso mental e emocional. Quando a ansiedade domina, essa fase do sono é reduzida, fazendo com que o indivíduo acorde se sentindo cansado e sem disposição.

COMPARAÇÃO ENTRE AS ABORDAGENS E DICAS PARA UM SONO REPARADOR

Psicologia: Focar em técnicas de relaxamento, como a meditação mindfulness, pode ajudar a interromper a ruminação. A prática regular do mindfulness ensina o cérebro a viver no presente, reduzindo os pensamentos acelerados.

Psicanálise: O acompanhamento terapêutico pode ser uma ferramenta importante para entender os conflitos internos e como eles afetam o sono. A terapia permite que o indivíduo lide com questões profundas que emergem à noite.

Neurociência: O uso de técnicas de regulação do sistema nervoso, como a respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo, ajudam a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático. Diminuir o uso de eletrônicos antes de dormir também pode ser crucial, já que a luz azul interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.

DICAS PRÁTICAS PARA COMBATER A ANSIEDADE NOTURNA

1. Estabeleça uma rotina de sono: Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular o ciclo circadiano, promovendo um sono mais profundo.


2. Crie um ambiente relaxante: Diminua as luzes, use aromas calmantes, como lavanda, e mantenha o quarto fresco para induzir o relaxamento.


3. Evite cafeína e álcool à noite: Essas substâncias podem aumentar os níveis de ansiedade e atrapalhar o processo de relaxamento.


4. Técnicas de respiração: Respirar profundamente e focar na expiração prolongada pode acalmar a mente e preparar o corpo para dormir.


5. Diário de preocupações: Anotar os pensamentos que causam ansiedade antes de dormir ajuda a externalizá-los, aliviando a mente e facilitando o descanso.



FONTES:

Journal of Anxiety Disorders. "Rumination and Sleep Disturbance: The Role of Anxiety in Sleep Disorders." Journal of Anxiety Disorders, vol. 38, 2016, pp. 23-30.

Sleep Research Society. "Cortisol, Stress, and Sleep: A Neurobiological Perspective." SLEEP, vol. 42, no. 1, 2019.

Freud, Sigmund. "The Interpretation of Dreams." Basic Books, 2010.




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