A TÉCNICA DA CADEIRA VAZIA: REENCONTRO COM SUA PRÓPRIA VERDADE: Conheça a técnica poderosa da Gestalt-terapia para resolver conflitos e tomar decisões importantes

 

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Você já ouviu aquele ditado: “só quem está de fora consegue enxergar melhor a situação”? Pois é, isso faz muito sentido quando falamos de autoconhecimento. Quando estamos envolvidos emocionalmente, é difícil analisar com clareza nossas atitudes, escolhas e reações. Mas existe uma técnica poderosa que nos permite “sair de cena” mentalmente para observar com distanciamento aquilo que vivemos: a técnica da cadeira vazia, originada na Gestalt-terapia.

🪑 O QUE É A TÉCNICA DA CADEIRA VAZIA?
Criada por Fritz Perls, um dos fundadores da Gestalt-terapia, essa técnica propõe que você imagine ou literalmente coloque uma cadeira vazia à sua frente e, nela, visualize ou converse com uma parte de você ou com outra pessoa envolvida na situação. Depois, troca de lugar com a cadeira e responde como se fosse o outro lado da conversa. Isso ajuda a observar diferentes ângulos, sentimentos, erros e acertos com mais clareza.

📌 COMO FUNCIONA NA AUTOTERAPIA?
Mesmo sem terapeuta, você pode aplicar essa prática:
Após passar por um episódio difícil, sente-se em um ambiente tranquilo, visualize a situação como se estivesse assistindo a um filme. Relembre tudo de forma racional e dialogue consigo mesma, como se estivesse aconselhando uma amiga. Pergunte:
– O que eu senti naquele momento?
– O que eu poderia ter feito diferente?
– Que parte da minha história influenciou nessa reação?

🧠 BENEFÍCIOS EMOCIONAIS, PESSOAIS E PROFISSIONAIS
Essa técnica pode ser usada tanto para resolver mágoas quanto para tomar decisões importantes. E o melhor: ela fortalece sua maturidade emocional, melhora seu autocontrole, autoconfiança e comunicação interpessoal, fundamentais para o crescimento pessoal e profissional.

💼 No trabalho, por exemplo, você pode usá-la para entender conflitos com colegas, analisar sua postura em reuniões ou compreender feedbacks negativos sem levar para o lado pessoal. É como se você fosse seu próprio mentor interno.

📊 COMPARAÇÃO QUE ILUMINA:
Pense em um jogador de futebol que, durante o jogo, está tão concentrado que não percebe seus próprios erros. Mas, ao assistir a gravação depois, com a cabeça fria, consegue ver exatamente onde errou e o que pode melhorar. A técnica da cadeira vazia faz isso com as emoções e atitudes humanas.

💡 DICA DE OURO:
Não espere a próxima crise para usar essa técnica. Ela é poderosa também para prevenir comportamentos repetitivos, como insegurança, explosões emocionais ou o famoso “engolir sapo”. Use-a como um exercício de higiene emocional semanal.

Aproveite essa abordagem simples que te ajuda a se enxergar fora da situação e evoluir 🌱💭

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Fonte:
Perls, F., Hefferline, R., & Goodman, P. (1951). Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality.

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